蹬力器
功能:增強(qiáng)腿部肌肉機(jī)能及下肢運(yùn)動(dòng)能力。
使用方法:先坐上座椅，手扶好手把，腳蹬擋管，反復(fù)多次蹬腿鍛煉5～8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)練習(xí)50次為優(yōu)，40次為良，30次為中，20次為差。
注意事項(xiàng):禁止兒童使用；使用者體重不能超過100公斤；使用時(shí)后背需貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時(shí)動(dòng)作平穩(wěn)，不能過猛。注意膝關(guān)節(jié)和腳尖保持相同方向，腿不要完全蹬直。
扭腰器
功能:可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌:旋轉(zhuǎn)幅度莫超過180度。
注意事項(xiàng):中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，幅度不要超過180度，每3～4秒完成一次為宜。
太空漫步機(jī)
功能:此運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腿部和臀部肌肉，增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)能力，提高心血管耐受力。
注意事項(xiàng):以正常走路的步幅，進(jìn)行中速運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作幅度不宜過大，雙腿大幅前后劈開，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫臼或拉傷，不要利用身體慣性運(yùn)動(dòng)，另外避免雙腿同時(shí)前后大幅悠蕩，以免跌傷。此外，脊柱有疾患或者有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。
使用室外健身器材要注重安全
每次訓(xùn)練都應(yīng)按部就班，先要進(jìn)行預(yù)先熱身運(yùn)動(dòng)，這在冬天或天氣比較寒冷時(shí)尤為重要，這樣做可以把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意在運(yùn)動(dòng)過程中調(diào)整好呼吸；如果是為了減肥，那么，安排多組少次數(shù)訓(xùn)練較為適宜；若想達(dá)到健美目的，則應(yīng)進(jìn)行少組多次數(shù)的訓(xùn)練。因人而異，持之以恒。
為了確保安全，剛開始鍛煉的練習(xí)者在使用器械前除了應(yīng)看清楚使用說明書外，還要結(jié)合自己的年齡和身體狀況等諸多因素，最好能在醫(yī)師或教練的指導(dǎo)下練習(xí)。另外，只有持之以恒地進(jìn)行鍛煉，方能達(dá)到預(yù)期目的。
室外健身器材的采購、安裝和維護(hù)，應(yīng)明確相關(guān)管理部門和職責(zé)。政府相關(guān)部門應(yīng)加強(qiáng)對(duì)室外健身器材招投標(biāo)采購的監(jiān)督指導(dǎo)，完善器材招投標(biāo)采購管理辦法；質(zhì)檢職能部門應(yīng)加大對(duì)室外健身器材的生產(chǎn)環(huán)節(jié)的監(jiān)督抽查力度，定期對(duì)室外健身器材進(jìn)行質(zhì)量檢測(cè)，防止不合格的產(chǎn)品流入市場(chǎng)，確保消費(fèi)者的身心健康和安全；國(guó)家體育行業(yè)主管部門應(yīng)完善室外健身器材管理和維修制度，堅(jiān)持“誰使用,誰負(fù)責(zé)，誰維護(hù),誰保養(yǎng)”的原則，明確維護(hù)資金來源，明確因器材質(zhì)量原因造成人身安全事故的責(zé)任追究制度等。
隨著住宅和周邊公園的建設(shè)發(fā)展，公共健身器材不斷齊備，隨時(shí)可見以社區(qū)朋友們?cè)诮∩砥鞑纳襄憻挕５@些健身器材能達(dá)到什么樣的鍛煉效果，您會(huì)正確的使用方法嗎？今天小編來跟您說說社區(qū)健身器材的使用知識(shí)。